1、需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

2、练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防腰部变得很疲劳。让膝关节固定在一个特定的弧度，不要随着动作而摆动。

3、悬垂举腿。手必须有强大的握力，肩膀也要足够强大，可以持续做20次的就是高手啦。做这个动作时，一定要有节奏的晃动身体。