1、左右拉球，一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。另一只脚底将球从身体两侧横向来回拉动。

2、前后拉球，一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。另一只脚前后来回拉球。

3、双脚左右拉球，先用一只脚完成一次先内后外的横向拉球。然后在连续第三次拉球的时候，将球从整个身体穿过来到另一只脚的位置。最后换做另一只脚做相同的动作。