建议成年人每天可以保持6000步左右，也就是3到4公里的步行距离。建议老年人每天走路的步数控制在3000步左右即可，想要达到保持健康的目的，成年人可以适当的提高步行的距离。

要想达到锻炼效果，走路时要能感到呼吸和心跳比平时加快，微喘但是可以说话的程度。还可以保证一定的速度，每分钟走120步到140步左右。

或者可以快走30分钟到50分钟，微微出汗，肌肉感到轻微的酸胀，整个人是比较轻松愉悦的，第二天感觉不太累为最佳。

而对于年迈的老年人来说走路的步数不宜过多，否则有可能会出现关节和骨骼的疼痛感。