1、跑步量：所谓凡事不能过量，过量了对身体肯定有伤害的，那么跑步也是一样的，跑步的量主要是根据肌肉和身体的疲倦程度来定的，循序渐进，就会渐渐适应了。

2、跑步速度：但很多人都说了，跑步太快，肯定会伤到自己的膝盖，那怎么掌握跑步的速度呢不会伤到膝盖呢？一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，建议大家慢跑，不要跑太快，合理的累积训练量就可以。

3、跑步姿势：建议大家跑步的时候，要做热身运动，这样的话可以减少对膝盖的伤害或直接避免，跑步的时候要目视前方，大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。