一般来说，倒挂的方法有两种：

一、弯膝倒挂。这种倒挂主要是拉伸腰部， 也有一定对腿部的拉伸功能。

方式：把脚固定在单杠上找个倒挂后，你手能触及地面，同时脚尖尽量向小腿胫骨靠近，也可以找同伴帮助。最后注意不要在疲劳的时候练倒挂，激烈运动后不要倒挂易脑充血。

二、用脚背倒挂。整个身体都被拉伸，可以说更高效，但其难度和风险性也更大。

方式：如果你倒起来能够到地面最好 。用双杠将膝盖下面挂在双杠其中一个杠上，脚背勾在另一根杠上，然后慢慢把身体放下去。开始先用手撑住地面，练的时间长了就去掉手和脚的作用只用腿挂，最后在到单杠上挂。最好有两个体育专用垫子。