练习“提踵”。就是找个略高于地面的台阶（人行道的台阶就可以），前脚掌放在阶上，后脚跟着地。上身和双腿保持正直，这是开始动作。然后，仅用脚掌的力量把整个人踮起来，再放下来，回到开始动作，这是一个。20个一组，每天3组，力量增强后可适当增加组数，一个月后，踝部爆发力和耐力会有明显增强。